Facebook Whatsapp Youtube Envelope

סילבוס סדנאות וחוגים

תכניות אימון מותאמות אישית

סילבוס חוגי ילדים – גיל 5 ומעלה

ברוכים הבאים לחוגי הילדים שלנו! כאן, אנו מתמקדים בפיתוח מקיף של כישורי הלחימה וההגנה העצמית לצד שיפור יכולות הקשב, הריכוז והמשמעת העצמית. להלן הסילבוס המפורט:

  1. שיפור יכולת ריכוז והקשבה:

    • תרגילים לחיזוק הקשב והריכוז

    • עבודה על משמעת עצמית והתמדה

  2. עמידה קרבית נכונה ויציבה:

    • לימוד עמידה קרבית יסודית ויציבה

    • תרגול יציבות והתמקדות

  3. קואורדינציה:

    • תרגילים לפיתוח קואורדינציה ותיאום בין חלקי הגוף

    • שיפור תגובות מהירות

  4. הקשבה לסביבה ותגובה בהתאם:

    • אימון בהקשבה פעילה ותגובה לסיטואציות משתנות

    • לימוד זיהוי סכנות בזמן אמת

  5. תרגילי בסיס באגרוף ובעיטה:

    • תרגול טכניקות בסיסיות של אגרופים ובעיטות

    • שילוב התנועות בהתאם לסיטואציה

  6. תרגילי בסיס מותאמים לסיטואציות:

    • התאמת תרגילי הבסיס למגוון מצבים אמיתיים

    • תרגול מצבים משתנים והתמודדות עם הפתעות

  7. הגנה מסכין וחפצים דוקרים:

    • לימוד טכניקות הגנה מפני סכין וחפצים דוקרים שונים

    • תגובות מהירות ושמירה על בטיחות

  8. הגנה מפני אגרופים, בעיטות, חניקות וכיתות:

    • טכניקות הגנה עצמית מתקדמות

    • תרגול מצבי תקיפה שונים והתמודדות עם אלימות

  9. גלגול קרבי ומהירות תגובה:

    • תרגול גלגולים קרביים לשיפור מהירות התגובה

    • אימון בתנועה זורמת ומעבר מהיר בין מצבים

  10. שילוב טכניקות בסביבות מאתגרות:

    • תרגול בסביבות מגוונות עם מכשולים

    • שילוב טכניקות שונות במצבים מאתגרים

  11. תמרון בין מכשולים ושמירה על מוכנות קרבית:

    • פיתוח יכולות תמרון מתקדמות

    • שמירה על כושר קרבי ומוכנות במצבי חירום

  12. ריכוז, הקשבה וביצוע משימות מורכבות:

    • עבודה על משימות מורכבות לשיפור הריכוז וההקשבה

    • תרגול מיומנויות ניהול זמן ומשמעת עצמית

  13. מסלול תחרותי למצטיינים:

    • תכנית מתקדמת לתלמידים בעלי יכולת גבוהה

    • הכנה להשתתפות בתחרויות והגעה להישגים משמעותיים

הצטרפו אלינו והעניקו לילדכם את הכלים להיות בטוחים, מיומנים ומוכנים לכל אתגר!

סדנת הגנה עצמית לנשים ונערות מכילה את הנושאים הבאים:

  • הכרות כללית של הקבוצה.
  • מצגת למידה על נקודות הטורפה בגוף האדם.
  • תרגול נקודות הטורפה שנלמד.
  • לימוד עמידה יציבה ונכונה (עמידה קרבית).
  • לימוד תרגילי בסיס הקשורים לנקודות הטורפה שנלמד.
  • לימוד ותרגול בזוגות של נקודות טורפה עם התרגילים הנלמדים.
  • תרגול על שקי אגרוף של התרגילים הנלמדים.
  • לימוד בזוגות של תרגילי נטרול מסכין ואמצעים שונים.
  • לימוד תרגילי הדיפה ונטרול מחניקות שונות במצבים שונים.
  • לימוד והתאמה של תרגילים לסיטואציות שונות.
  • לימוד עבודת זריזות וקואורדינציה בתרגילים שונים.
  • מעבר על סיטואציות ומצבים שונים בתנאים מתחלפים ומשתנים בשילוב התרגילים שנלמדו.
  • לימוד ושימוש נכון בגז פלפל (גז מדמיע) ואמצעי הגנה שונים.
  • שימור ידע שנלמד ואורח חיים בריא.
  • סיכום קבוצתי ומשוב.
  • חלוקת תעודות ופק״ל הגנה עצמית (מתנה למסיימות סדנה במלואה).

תיאור הסדנה

מפגש ראשון:

יסודות הקרב מגע ויישומם בניהול

זמן המפגש: שעתיים

  1. מבוא לקרב מגע וניהול:

    • היכרות עם עקרונות הקרב מגע והקשרם לעולם הניהול.
    • הסבר על איך שימוש בטכניקות הגנה והתקפה בקרב מגע יכול לסייע במצבים של קונפליקט והתמודדות עם לחצים בעבודה.

  2. אימון פיזי:

    • תרגול תנועות בסיסיות ומיומנויות קרב מגע: עמידות, מכות, והתגוננות.
    • פיתוח כושר גופני תוך כדי חיזוק החוסן המנטלי.

  3. יישום ניהולי:

    • זיהוי האתגרים בעבודה ויישום כלים מקבילים מעולם הקרב מגע לניהול.
    • תרגול מצבים ניהוליים מדומים ותכנון תגובות אסטרטגיות במצבי לחץ.

 

מפגש שני:

חוסן אישי ותקשורת אפקטיבית

זמן המפגש: שעתיים

 

  1. חיזוק החוסן הפיזי והמנטלי:

    • אימוני נשימה ומדיטציה לשיפור הריכוז והאיזון הפנימי.
    • טכניקות לשמירה על קור רוח במצבי קיצון וניהול נכון של רגשות ולחצים.

  2. פיתוח תקשורת אפקטיבית:

    • תרגול מצבי תקשורת עם עובדים תוך שימוש בטכניקות הקרב מגע.
    • הבנת חשיבות היכולת להקשיב ולהגיב במהירות וביעילות לסיטואציות ניהוליות מורכבות.

  3. יישום אסטרטגי בניהול:

    • בניית תוכניות פעולה והגדרת מטרות אישיות ומקצועיות.
    • שילוב הכלים שנלמדו במהלך הסדנה בתכנון אסטרטגי והחלטות ניהוליות יומיומיות.

 

 

סילבוס סדנת בוגרים

ברוכים הבאים לסדנת הבוגרים שלנו! כאן נעמיק בטכניקות מתקדמות של קרב והגנה עצמית, תוך שיפור יכולות ריכוז, הקשבה ומשמעת עצמית. הסדנה מתאימה לכל מי שרוצה לשדרג את יכולותיו הפיזיות והמנטליות. להלן הסילבוס המלא:

  1. שיפור יכולת ריכוז והקשבה עם מדיטציה:

    • תרגולי מדיטציה לשיפור הריכוז והקשבה
    • עבודה על משמעת עצמית ופיתוח מנטלי

  2. תרגילי בסיס וכוח וסיבולת:

    • תרגילי בסיס לחיזוק השרירים והגברת הסיבולת
    • תרגילי כושר גופני מתקדמים

  3. גלגול קרבי ועמידה קרבית:

    • לימוד וביצוע גלגולים קרביים
    • שילוב של עמידה קרבית עם תרגול הגלגולים

  4. נפילות נכונות לצדדים:

    • לימוד טכניקות נפילה נכונה לצדדים בזמן אמת
    • תרגול להגברת הביטחון והפחתת פציעות

  5. עמידה קרבית ויציבה:

    • לימוד עמידה קרבית נכונה ויציבה
    • שימוש בעמידה קרבית בכל מצב יומיומי

  6. קואורדינציה ומהירות תגובה:

    • עבודה על שיפור הקואורדינציה
    • תרגול מהירות תגובה בשיתוף כוח היריב

  7. הקשבה לסביבה ותגובה לסיטואציות:

    • תרגול הקשבה פעילה לסביבה
    • פיתוח יכולת תגובה מהירה לסיטואציות משתנות

  8. תרגילי בסיס מתקדמים:

    • שילוב תרגילי בסיס עם קפיצות וגלגולים בקרבות
    • התאמת התרגילים למגוון סיטואציות

  9. הגנה מסכין וחפצים דוקרים:

    • לימוד טכניקות הגנה מפני סכינים וחפצים דוקרים
    • תרגול לניטרול מוחלט של האיום

  10. הגנה מאגרופים, בעיטות וחניקות:

    • טכניקות הגנה מתקדמות מפני אגרופים, בעיטות וחניקות
    • התמודדות עם סיטואציות אלימות

  11. תרגילי הגנה פרקטיים:

    • לימוד תרגילי הגנה פרקטיים מחניקות במגוון סיטואציות
    • תרגול טכניקות להגנה עצמית בשטח

  12. שילוב טכניקות בסביבות מאתגרות:

    • תרגול טכניקות בסביבות מגוונות ומאתגרות עם מכשולים
    • התאמת הטכניקות לסביבות משתנות

  13. תמרון בין מכשולים ושמירה על מוכנות קרבית:

    • פיתוח יכולות תמרון מתקדמות בין מכשולים
    • שמירה על מוכנות קרבית במצבי חירום

  14. ריכוז, הקשבה וביצוע משימות מורכבות:

    • עבודה על ריכוז והקשבה
    • תרגול משימות מורכבות וניהול זמן אפקטיבי

  15. מסלולי תחרויות לבוגרים:

    • תכנית מתקדמת למתאמנים שרוצים להגיע להישגים
    • הכנה לתחרויות אולימפיות והשתתפות בהן

הצטרפו אלינו והפכו למאסטרים באומנות הלחימה וההגנה העצמית, תוך שיפור היכולות האישיות והמנטליות שלכם!